备孕是孕育新生命的关键铺垫期，身体和生活习惯的调整直接影响受孕概率与胎儿健康。不少看似平常的坏习惯，实则会悄悄损耗生殖健康，阻碍“好孕”到来。想要顺利迎接宝宝，这些坏习惯必须果断说再见。
首先要告别的是作息紊乱与熬夜。现代年轻人常因工作、娱乐熬夜，却不知睡眠不足会严重影响内分泌。熬夜会打乱下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致雌激素、孕激素分泌失衡，排卵周期紊乱，甚至降低卵子质量。对男性而言，熬夜还会影响精子的数量和活力。备孕期间建议每天保证7-9小时睡眠，尽量做到早睡早起，让身体各器官充分修复，为受孕筑牢基础。
其次是不健康的饮食模式。很多人备孕时忽视饮食调理，要么暴饮暴食、偏爱高油高糖高盐食物，要么过度节食追求纤瘦。高油高糖饮食易引发肥胖、胰岛素抵抗，增加多囊卵巢综合征的风险，进而影响排卵；过度节食则会导致营养摄入不足，缺乏叶酸、铁、锌等关键营养素，不仅降低受孕几率，还可能增加胎儿神经管畸形、发育不良的风险。备孕期间应保持饮食均衡，多吃新鲜蔬果、优质蛋白和粗粮，提前3个月补充叶酸，远离辛辣刺激、生冷不洁食物。
烟酒不离身更是备孕路上的“绊脚石”，必须坚决戒除。烟草中的尼古丁会损伤子宫内膜环境，影响卵子和精子的结合，还可能导致受精卵着床不稳，增加流产、早产的风险；酒精则会直接影响生殖细胞质量，男性饮酒会导致精子活力下降、畸形率升高，女性饮酒可能引发卵巢功能异常。更重要的是，备孕阶段若持续接触烟酒，即使受孕成功，也可能对胎儿的神经系统、心血管系统发育造成不可逆的伤害。
此外，缺乏运动和过度焦虑这两个隐形坏习惯也不容忽视。长期久坐、缺乏运动易导致血液循环不畅，盆腔淤血会影响卵巢和子宫的健康，同时还会降低身体免疫力。而过度焦虑、精神压力大则会通过神经-内分泌调节影响排卵，很多女性因急于受孕而陷入焦虑，反而导致备孕迟迟无果。备孕期间可适当进行散步、瑜伽、慢跑等温和运动，既能控制体重，又能缓解压力，保持积极乐观的心态才是受孕的“加分项”。
备孕不是单方面的努力，需要夫妻双方共同调整生活习惯。摒弃这些坏习惯，不仅是为了提高受孕概率，更是为了给未来的宝宝创造一个健康的孕育环境。从当下开始改变，用科学的生活方式迎接新生命的到来，好孕自然会如期而至。
