很多人晨起后习惯匆忙洗漱、赶车上班，却忽略了早晨是身体机能苏醒的关键时段。从医学角度来看，晨起后 1 小时的行为习惯，直接影响全天的代谢效率、精力状态甚至长期健康。掌握科学的晨起保健方法，能让身体以更优状态应对一天的挑战。
先喝一杯温盐水或温水，唤醒消化系统。经过 8 小时左右的睡眠，身体处于轻度脱水状态，血液黏稠度较高。此时饮用 200-300 毫升 35-40℃的温盐水（浓度以尝不出明显咸味为宜），既能快速补充水分、稀释血液，又能刺激肠道蠕动，帮助排出宿便，改善便秘问题。若有高血压或肾脏疾病，可直接喝温水，避免盐分加重身体负担。需要注意的是，喝水时应小口慢饮，避免猛灌导致胃部不适。
简单拉伸 5 分钟，激活肌肉与关节。睡眠中身体长时间保持固定姿势，肌肉僵硬、血液循环减缓。晨起后无需剧烈运动，通过简单的拉伸动作即可唤醒身体：坐在床边做扩胸运动，双手向后伸展打开胸腔，改善含胸驼背；站立做体侧拉伸，双手举过头顶向两侧弯曲，放松腰腹肌肉；踮脚尖转动脚踝，促进下肢血液循环。这些动作能激活全身肌肉群，减少晨起乏力感，还能预防久坐带来的颈肩腰腿痛。
吃一份 “全营养早餐”，避免血糖波动。不吃早餐会导致上午血糖偏低，出现注意力不集中、头晕乏力等问题，长期还可能引发胆囊疾病。优质早餐应包含三类营养素：以全麦面包、燕麦、杂粮粥等为主的碳水化合物，提供基础能量；以鸡蛋、牛奶、豆浆、坚果为主的蛋白质，维持肌肉功能；以菠菜、番茄、苹果等为主的维生素和膳食纤维，促进肠道消化。例如一份搭配：全麦三明治（夹鸡蛋和生菜）+ 一杯牛奶 + 一个橙子，既能快速制作，又能满足身体需求。
排便不拖延，减轻肠道负担。早晨 7-9 点是肠道蠕动最活跃的时段，此时养成规律排便习惯，能及时排出体内代谢废物，减少毒素堆积。若有排便困难，可在晨起后顺时针按摩腹部 5 分钟，或通过增加膳食纤维摄入（如多吃芹菜、猕猴桃）改善。需注意避免排便时看手机，防止注意力分散导致排便时间过长，增加痔疮风险。
开窗通风 3 分钟，改善室内空气质量。夜间睡眠时门窗紧闭，室内二氧化碳浓度升高，可能导致晨起后头晕、精神不振。晨起后及时开窗通风，让新鲜空气进入室内，能降低室内细菌、病毒浓度，改善空气质量。即使在寒冷季节，也建议开窗通风 3-5 分钟，避免长时间处于密闭环境中影响呼吸系统健康。
晨起 1 小时的保健习惯看似简单，却能对身体健康产生深远影响。只要坚持科学的方法，就能让身体保持活力，远离亚健康状态，为全天的工作和生活打下良好基础。
