中医认为，人体五脏（心、肝、脾、肺、肾）分别对应五行（火、木、土、金、水），彼此相生相克、相互关联，共同维持身体的生理平衡。一旦某一脏腑功能失调，就可能引发连锁反应，导致亚健康或疾病。遵循五行养生规律，通过饮食、按摩、情志调节等方式针对性养护五脏，才能从根源上改善体质，让身体保持内外和谐的健康状态。
养心：护好 “生命之火”，安神定志
心属火，为 “君主之官”，主血脉和神志，是人体生命活动的核心。现代人群长期熬夜、压力过大、情绪波动，容易导致心火旺盛，出现失眠、心慌、口干、舌尖红赤等症状。养心的关键在于 “安神降火、滋养心血”。
饮食上，可多摄入红色食材（对应五行之火），如红豆、红枣、樱桃、番茄等，这些食材能滋养心血、补益心气；搭配莲子、百合、麦冬等清心安神的食材，煮制莲子百合粥、麦冬茶，缓解心火旺盛引发的失眠多梦。避免辛辣刺激、温热燥热的食物，如辣椒、花椒、羊肉、烈酒等，以免加重心火。
作息上，心脏最活跃的时段是中午 11:00-13:00，此时应顺应 “心经当令” 的规律，小憩 20-30 分钟，让心脏得到充分休息，避免过度耗伤心血；每晚 11 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，减少熬夜对心脏的损伤。
情志调节同样重要，“心主神志”，情绪激动、焦虑、抑郁都会直接影响心脏功能。日常可通过冥想、深呼吸、听舒缓的音乐等方式平复情绪，保持心态平和；多与亲友沟通，释放心理压力，避免 “思虑过度” 耗伤心气。
穴位按摩也能辅助养心，常用穴位有内关穴（腕横纹上 2 寸，两筋之间）、神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）。每天用拇指按揉内关穴、神门穴各 5-10 分钟，力度以酸胀感为宜，能起到宁心安神、调节心率的作用。
养肝：疏泄 “刚阳之木”，疏肝理气
肝属木，主疏泄和藏血，被称为 “将军之官”，负责调节人体气机、促进消化吸收、储存血液。长期久坐、熬夜、饮食不规律、情绪压抑等不良习惯，容易导致肝气郁结、肝血不足，出现头晕目眩、烦躁易怒、口苦咽干、视力模糊、月经不调等问题。养肝的核心是 “疏肝理气、滋养肝血”。
饮食上，多吃绿色食材（对应五行之木），如菠菜、芹菜、西兰花、黄瓜等，能疏肝理气、促进代谢；搭配枸杞、菊花、桑葚等滋养肝阴的食材，泡制枸杞菊花茶、桑葚粥，缓解肝血不足引发的视力疲劳。避免油腻、辛辣、油炸食物，这类食物会加重肝脏代谢负担；少吃生冷食物，以免损伤脾胃功能，间接影响肝气疏泄。
作息上，肝脏的排毒时段是凌晨 1:00-3:00，此时人体需处于深度睡眠状态，才能让肝脏顺利完成排毒工作。因此，每晚 11 点前必须入睡，保证充足睡眠，避免熬夜伤肝；白天避免长时间久坐，每隔 1 小时起身活动 5-10 分钟，拉伸身体，促进气机流通，减少肝气郁结。
情志调节是养肝的关键，“肝主疏泄”，情绪压抑会导致肝气郁结，而怒则伤肝。日常要学会释放情绪，避免生闷气，可通过运动、倾诉、旅游等方式排解压力；培养兴趣爱好，如书法、绘画、养花等，陶冶情操，保持心情舒畅，让肝气得以疏泄。
