了解睡眠周期是改善睡眠质量的基础。正常的睡眠周期分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，每个周期约 90 分钟，每晚需经历 4-5 个周期。深睡眠阶段是身体修复的关键时期，能促进生长激素分泌、增强免疫力、修复受损细胞；快速眼动睡眠则与大脑记忆整理、情绪调节密切相关。若睡眠过程中频繁醒来，会打断睡眠周期，导致深睡眠和快速眼动睡眠不足，即使睡眠时间足够，也会感到疲惫不堪。

营造良好的睡眠环境对提升睡眠质量至关重要。卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，噪音会干扰大脑神经，影响入睡和睡眠深度，可使用耳塞或白噪音机减少外界干扰；光线会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素，建议睡前关闭或调暗室内灯光，避免长时间使用手机、电脑等电子设备，电子屏幕发出的蓝光会严重影响褪黑素合成；卧室温度以 18-22℃为宜，温度过高或过低都会使人难以进入深度睡眠。

养成规律的睡眠习惯也不可或缺。尽量每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也不要打乱生物钟，长期规律的作息能让身体形成固定的睡眠节律，提高入睡效率和睡眠质量。睡前 1 小时可进行一些放松活动，如泡热水澡、阅读纸质书籍、听舒缓的音乐等，帮助缓解白天的压力和疲劳，让身心逐渐进入放松状态，为入睡做好准备。

此外，还需注意睡前饮食和运动习惯。睡前 2 小时内不宜进食过多食物，也不要饮用咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，咖啡和浓茶中的咖啡因会兴奋神经，酒精虽可能让人快速入睡，但会降低睡眠质量，导致夜间易醒；傍晚适当进行轻度运动，如散步、瑜伽等，有助于促进睡眠，但睡前 2-3 小时内应避免剧烈运动，剧烈运动产生的兴奋感会影响入睡。

优质睡眠是健康的 “天然补药”，只有重视睡眠、改善睡眠，才能让身体保持良好状态，以更饱满的精力迎接每一天的生活。