乳头疼痛：不是 “正常现象”，调整姿势是关键

很多新手妈妈以为 “乳头疼痛是哺乳必经阶段”，其实只要姿势正确，乳头几乎不会痛。常见的错误姿势是 “宝宝只含住乳头”，正确的做法是让宝宝 “含住乳晕”—— 乳晕是乳头周围深色的部分，宝宝张大嘴巴时，将乳头和大部分乳晕送入宝宝口中，这样宝宝吸吮时不会直接摩擦乳头，而是通过挤压乳晕出奶，能有效减少疼痛和乳头皲裂。

如果已经出现乳头疼痛，可以每次哺乳后用温毛巾擦拭乳头，再涂抹 1 层纯羊脂膏（哺乳时不用清洗），促进伤口愈合；如果疼痛严重，可以暂时用吸奶器吸出乳汁，用奶瓶喂宝宝，等乳头恢复后再亲喂。需要注意的是，不要因为疼痛而减少哺乳次数，否则会导致奶量减少，反而加重不适。

涨奶问题：“及时排空” 是核心，避免堵奶和乳腺炎

涨奶通常发生在产后 3-5 天，或宝宝长时间不吃奶时，乳房会变得又硬又胀，甚至伴随疼痛，严重时会引发乳腺炎。解决涨奶的关键是 “及时排空乳房”：如果宝宝不在身边，可以每 3-4 小时用吸奶器吸奶 1 次，每次吸 15-20 分钟，直到乳房变软；如果宝宝在身边，要让宝宝多吸吮，宝宝的吸吮是最好的 “通乳工具”。

缓解涨奶疼痛还有 2 个小技巧：一是哺乳前用温毛巾热敷乳房 5 分钟，促进乳腺管扩张，让乳汁更容易流出；二是哺乳后用冷毛巾冷敷乳房，减轻乳房肿胀。需要注意的是，不要用力按摩涨奶的乳房，尤其是在乳腺管堵塞时，用力按摩会损伤乳腺组织，加重堵奶，正确的做法是用手掌轻轻按压乳房，从乳房外侧向乳头方向推揉，帮助乳汁排出。

奶量不足：先 “评估” 再 “调整”，别盲目催乳

很多妈妈担心 “奶量不够宝宝吃”，其实可以通过 3 个信号判断宝宝是否吃饱：一是宝宝每天尿湿 6-8 片纸尿裤，二是宝宝每次哺乳后能安静入睡 1-2 小时，三是宝宝每周体重增长 110-200 克。如果这 3 个信号都满足，说明奶量足够，不用盲目催乳。

如果确实奶量不足，可以从 3 个方面调整：首先是增加哺乳次数，宝宝的吸吮能刺激乳腺分泌乳汁，建议每天哺乳 8-12 次，包括夜间哺乳；其次是保证妈妈的休息和情绪，每天睡够 7-8 小时，避免焦虑，情绪紧张会抑制乳汁分泌；最后是调整饮食，多吃富含蛋白质和水分的食物，比如前面提到的鲫鱼豆腐汤、黄豆猪蹄汤（撇去浮油），同时保证充足的饮水量。

母乳喂养是妈妈和宝宝共同成长的过程，遇到问题不用硬扛，学会科学应对，既能减少妈妈的痛苦，又能让宝宝更好地享受母乳的滋养。如果遇到自己解决不了的问题，比如严重的乳腺炎、乳头皲裂，一定要及时咨询医生或专业的哺乳指导，不要耽误治疗。